减肥的关键是减脂!科学的减肥方法,需要坚持这2个要点

减肥的关键是减脂!科学的减肥方法,需要坚持


增肌减脂

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体重超标,身材就一定肥胖吗?这个答案是否定的!

体重不能作为胖瘦的标准,你可以看那些长期进行健身健美的肌肉男,他们的体重大都是超过了标准范围,但是他们的身材线条却非常好看,百度,走在路上可以吸引更多回头率。

这是为什么呢?主要是因为他们的体脂率比较低,而肌肉比较发达的缘故。肌肉可以提高自身的线条感,塑造好看的倒三角、腹肌、麒麟刺身材。

而脂肪是比较臃肿的,过量的脂肪会让你身材显得肥胖,还会加重身体负担。而肌肉多的人,身体代谢水平会比较旺盛,力量也会比较强,自身的活力也会比较旺盛。

体重相同的两个人,身材线条可能完全不同,这主要是肌肉跟脂肪量不同的缘故。

一公斤肌肉的体积是一公斤脂肪的1/3左右,也就是肌肉的密度大,体积小,而脂肪的密度小,体积大,脂肪含量多的人看起来会显胖,而肌肉发达的人看起来会显瘦,身材线条也会更更好。

因此,在健身的时候,我们不需要过度关注体重,而需要关注自身的体脂率跟肌肉量,只有提升肌肉维度,降低体脂率,你才能收获好看的身材曲线。

很多减肥的人只关注自身的体重,这就导致他们容易陷入减肥误区。很多人会选择节食减肥,或者进行跑步训练减肥,在这个过程中,虽然你的体脂率有所下降,但同时自身肌肉量也流失了。

肌肉流失会导致身体代谢水平也下降了,最后你会发现,身材虽然瘦下来了,但是身材变得干瘪瘪的,没有一点曲线感,减肥后身材也容易反弹,不易不持久。

如果你的身材肥胖,想要减肥,则需要选对减肥方法,这样健康地瘦下来,远离复胖困扰。而科学的减肥方法,应该坚持这2点:

1、健身运动的时候,不要单纯地进行有氧运动,而需要加入力量训练。比如在跑步训练之前,你可以先做一组力量训练,比如100个深蹲、100个引体向上、100个俯卧撑,分为多组完成,这样提高自身肌肉量,有助于提升身体基础代谢,让你每天消耗更多热量,慢慢养成易瘦体质。

2、合理控制饮食,但是不要过度节食。我们可以戒掉各种零食、奶茶、蛋糕、油炸食品,但是三餐还是要规律吃,均衡营养摄入,饭吃八分饱即可。

减肥期间,不要选择不吃主食或者不吃肉类食物,你可以减半摄入,补充身体所需营养,身体才能高效运转。为了降低饥饿感,我们平时多吃一些低热量、高纤维的蔬菜,以此提升饱腹感,控制卡路里摄入。