有一个故事是这样说的,如果给你100万,但是需要每天做一件事做两年,相信很多人都能做到。如果说你每天做一件事,做到两年你就能拿到100万,我相信只有少数人才能做到。

同样的,在我们的减肥路上,你需要持续一定的时间周期,才能看到最后的效果,但很多人就败给了时间,坚持不了几天就放弃了。

之前参加减肥指导的一位小伙伴,花了半年多时间减了40斤。体重也从160斤减到120斤,瘦下来的效果还是很明显的。

减肥其实很简单,方法秘诀就在我们的生活中,稍微改变一下饮食,控制一下量就可以了。今天我把一些经验和方法分享给大家,大家可以参考这些方法进行实际应用,来帮助自己的减肥,最好可以收藏起来,多看几次。

第一是控制碳水化合物的摄入,主要就是我们的主食,可以把现在一日三餐吃的精细白米面,换成粗杂粮,薯类,每餐吃一个拳头就可以了。

第二,每天要吃蛋白质,比如鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉、鱼虾、海鲜等等,记得要是纯瘦肉,肥肉就不吃了。这样能够补充在减肥过程中肌肉量的流失。

第三、还需要多吃蔬菜,补充维生素矿物质和膳食纤维,蔬菜可以多吃,每天吃饱,占到总食物的一半以上。

第四、就是要多喝水,每天保证2000毫升左右的饮水,不定时就喝一点,不要等到很渴了才喝。

第五、戒掉三餐外的零食饮料,如果感觉到饿了,可以吃点水果、豆干、牛肉干、坚果补充,这样不仅能够保障持续的饱腹感,同时整个的饮食多样性更丰富,营养更均衡。

当你的饮食控制时间一长,你也会变得很馋,就容易放纵自己,出现暴食的现象。所以,减肥期间我们就要时不时主动去吃一些好吃的,比如火锅,烤肉,串串,这样时不时满足我们的食欲,让我们的生活有幸福感,更有利于长期坚持下去。

还有的朋友到了后期遇到了平台期,一段时间里面体重变化不太明显,这个时候放松心态,同时饮食稍微调整一下,严格控制碳水和脂肪的摄入,采用高蛋白饮食3天,腾讯,增加适当的运动量,就能更容易突破了。

经过一段时间的饮食调控,慢慢的身体适应了饮食结构,后面你只需要先吃蔬菜,再吃肉,填饱肚子后,再混合吃主食,你会发现自己很快就饱了,不会吃得太多,很好的控制住饮食的摄入,就能长期保持了 。

今天就分享到这里,希望对大家的减肥有帮助,我是@张金坤体重管理师欢迎参加我们的减肥学习营,学减肥知识,健康减肥不反弹。