快速减肥小妙招 , 根据个人体质选择适合的方法

快速减肥小妙招 , 根据个人体质选择适合的方法


成都小新

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减肥是很多女性朋友一生所追求的事情,当然减肥的办法千千万,包括合理的饮食再加上适当的运动都是很重要的,二者缺一不可,最为产后的妈妈来说为了更好的恢复身材也可以适当的慢走,或者做有氧运动。

产后简单减肥动作

首先给大家介绍几个比较适合产后妈妈比较简单的减肥动作,只要平躺就可以完成:腹式呼吸运动,躺在平面上,用鼻吸气使腹部凸起,缓慢呼气的同时放松腹部肌肉,这组动作做5到10次;腿部运动:举右腿使腿与身体呈直角,缓慢的将腿放下,再举起左腿重复5到10次即可;起坐运动:两手手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,然后用双手触碰脚背再缓慢平躺,重复做5-10次。以上动作待产后能量恢复可以随之增加到20次。

快速减肥的秘诀

春天是个适合减肥的季节,想要减肥其实不需要做大量的运动,像快走就是一个非常不错的减肥方式,如果说饭后遛弯是消化食,那么想要快速的消耗热量可以尝试快步走,姿势要矫正好,先是脚跟着地,然后脚掌充分落地,上身挺直,腰腹收紧,走出点汗才是最好的效果。如果想运动效果有所提高的话,就可以将两个手臂左右大力的摇摆起来,这样的快走坚持一个月,一天15分钟以上,想不瘦都很难,但是虽说这是个减肥良策,但是同样也需要坚持,不能三天打鱼两天晒网,这样会导致腿部肌肉短时间反弹,会更胖的。如果不想继续运动,新浪,可以逐渐的减少时间和次数。

减肥进食有讲究

大部分人肥胖还是因为管不住自己的嘴,如果想要减肥达到最好的效果,晚上九点之后一定不能吃东西,而且晚餐也在八点前吃完,因为蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的积聚,因此晚餐的时间也是很重要的。另外,也要忍住馋嘴,睡前不要吃东西,这样长久形成习惯会更加容易发胖。那么在饭前也可以选择喝一杯水或者喝点汤类,能适当地填饱肚子,增加饱腹感,能让用餐的量有所减少,同时温性流食能暖胃,加快新陈代谢,在吃完饭之后能够更快的消化掉,改善排毒便秘。但是大家记得要喝的是温水而不是冷水,因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降,放慢新陈代谢的速度,尤其是体寒的女性,影响会更加明显。所以说选择适合自己体质的食物也是非常重要的,比如在减肥的朋友因为体质的不同要选择性也不同,要从内而外的减肥,改善自身的体质。例如:寒性体质的人群不要吃太凉的食物,因为这样会令体温进一步下降,导致自身新陈代谢不平衡,不能将能量消耗掉,这样体内的毒素越来越多,自然也非常难瘦身。

根据小编的介绍相信大家都有了自己的想法,首先了解自己是什么样的体质,在找到适合自己的减肥方式,切不可人云亦云,不是所有的减肥方式都是最适合自己的,这样不仅达不到更好的效果,反而非常浪费时间。