在我们对于健康生活的理解中,有一些来自各类渠道的观念在专家看来是缺点的。关于减肥的四个误区,你知道吗?

若何健康减肥?你毫不知道的四个减肥误区


若何健康减肥?你毫不知道的四个减肥误区

  你毫不知道的四个减肥误区

  误区一:假如我坚持吃低脂肪的食物我就能减轻体重

  事实:美国人大多都吃低脂食物,但他们中的许多人仍越来越胖。这足以说明上述概念是缺点的。美国经由过程一次全国范围内的查询拜访发明,在以前14年里,尽管已经由过程各类手段将食物中的脂肪降低了7%,但体重超重的人数却增长了9%。即使你以低脂肪食物代替高脂肪食物,你的体重仍有可能增加。

  因为尽管你吃的是低脂食物,但你却极有可能摄入了更多的卡路里,也就是说,食物的脂肪含量削减了,但你吃的却比以前多了。

  举例来说,半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之间仅相差40卡路里。但你极有可能会在“低脂”的迷惑下让自己无所顾忌地吃上满满一杯,这样,你摄入的卡路里总量就比半杯通俗的香草冰淇淋还多。

  无论若何,削减食物中的脂肪都是准确的,但假如你正在瘦身,那么除了留意脂肪量以外,你还应该计算卡路里总量。女性天天所需的卡路里总量介于1600至2000之间。用你的重量(英磅数)乘以12就是你天天所需的卡路里也许值。

  误区二:我正从一场感冒中恢复过来,我在这时就不会再被沾染了

  事实:在解除这一误区之前,你有需要先懂得一项常识,那就是引起“感冒”的病毒实际上有成百上千种。不合的病毒袭击人体的免疫系统会产生不合的结果。因为我们自身有抗体,所以它们中的绝大多半都不会对人体产生影响。然则那些缺乏对应抗体的病毒则会引起感冒症状。假如你在感冒时代体内已经对某一种病毒产生了抗体,你就不会再沾染上由同一种病毒引起的感冒。

  然则假如你的家人或同伙患上感冒是因为多种病毒的综合感化,而个中又包含了一种你体内并不存在对应抗体的病毒,那你就极有可能在恢复的过程中再次被沾染。尽管外面症状也许完全一样,但引起你此次感冒的病毒已经同上一次有所不合,所以同样的药物在你身上产生的效果也会出现差异。避免这种反复沾染的方法是经常彻底地洗手。

  尽管许多人信任感冒是经由过程空气沾染的,但事实却是,同一个感冒患者冲你打喷嚏比起来,和他握手更轻易使你被沾染上感冒。同时你还要留意多喝水、多歇息,这都是避免再次染上感冒的好方法。

  误区三:我必须去体育馆才能达到锻炼效果

  事实:你可以在从来不去体育馆,甚至不用穿运动服的情况下,从日常体育活动中获得适当的锻炼。美国体育专家协会认为,天天30分钟的轻度体育活动足以使你认为精力充分、体质优越并抵御各类慢性病的侵蚀。

  你不用天天一次作足30分钟的锻炼,你可以将各类活动在各个时间段穿插进行,比如,骑10分钟的自行车,10分钟的慢跑,8分钟的快速爬楼梯外加跟着电视节目做两分钟的健身操等。你的最低目标是天天消费掉150卡路里,当然越多越好。而150卡路里在打球、骑车、步行上班和做一小时以上的家务活中都很轻易被消费掉。

  误区四:“天然”食物对健康更有好处

  事实:这是一个极大的缺点。举例来说,砷是天然物质,但它却有剧毒。尽管在市廛或药店里购买的那些未经加工的天然食物或药品可能会是安然的,但你并没有获得这方面的包管。

  很多维生素补给品、矿物质补给品和中草药补品虽然都被标明是“纯天然食物”,但它们中各类物质的含量却不一定相符规范,是以也就不能包管是安然的或有效的。尽管一些初步的研究注解,维他命E对防治心血管疾病有好处,但这种研究今朝仍处于初级阶段。没有人能说出维他命E治疗心血管疾病切实其实切剂量。

  更糟糕的是,各类“天然”营养弥补药现在在市廛或超市的食物柜都可以买到,要知道,将这些补品算作食物和算作药物那是完全不合的两种概念。打着“天然”旗号的厂家和商家从来都不会在产品说明上标明这些补品的副感化。专家提醒那些有意测验考试“天然营养补品”的顾客,购买或服用之前,请遵医嘱。