文章简介:碳水化合物减肥法_瘦到你尖叫,精制碳水化合物,如面包圈、白面包等,能使胰岛素水平发生剧烈波动,这相应促进了脂肪在肌体内的存储,由此会降低肌体新陈代谢率。因而,补充碳水化合物时,应以含高纤维素者为佳,如各类蔬菜、水果及全麦谷物等,它们都属于“好”碳水化合物,这些食物对胰岛素水平影响很小。

精制碳水化合物,如面包圈、白面包等,能使胰岛素水平发生剧烈波动,这相应促进了脂肪在肌体内的存储,由此会降低肌体新陈代谢率。因而,补充碳水化合物时,应以含高纤维素者为佳,如各类蔬菜、水果及全麦谷物等,它们都属于“好”碳水化合物,这些食物对胰岛素水平影响很小。

减肥分阶段:碳水化合物的减肥,大致可分为两个阶段进行

第一阶段

1、是比较严格的,时间为两星期。这个阶段主要是快速减掉体重,而主要食用只涂抹了很少酱料或配料的切片面包。

2、不设时限。更多食物可供选择,更多食物可以用来代替面包,体重也会有不俗的减轻,当然会较第一阶段慢,到了进展极缓慢的阶段,可再重复第一阶段的进食程序。>>>水果减肥法的三大错误观念_果汁未必更减肥

碳水化合物减肥法_瘦到你尖叫

第二阶段

进食时间并不太重要,但每隔3至4小时进食一次极为重要。试试根据你的生活习惯来调整饮食计划,以下时间只供参考。

第一餐 8:00am~10:00am

2片烘烤切片面包(可加1片低脂芝士、西红柿及甜椒)

第二餐 11:00am~1:00pm2片面包(可加1~2片鸡肉、生菜、芥末及西红柿)

第三餐 2:00pm~4:00pm

蔬菜汤1碗

面包2片

第四餐 5:00pm~7:00pm

三文治1份(由2片面包、1~2片蜂窝芝士组成)

蔬菜1碟(未煮或水灼的都可以)

第五餐 8:00pm~10:00pm

三文治1份(由2片面包、1只炒蛋、大量蔬菜组成)

第六餐 11:00pm或之后

低脂奶酪1杯或水果1份或1片面包(可加1片芝士或鸡肉等材料)

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