爬楼梯是一项的有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发烧,增强新陈代谢,消费体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动,加快全部身体中的血液轮回,赞助大腿部位的脂肪代谢。

爬楼梯能减肥吗?爬楼梯减肥效果好吗?爬楼梯能瘦腿吗


  爬楼梯主要消费下半身脂肪

  我们知道,脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位,东方人的体质,脂肪多集中鄙人半身,如左图所示,标红的地方,恰是脂肪大量囤积的部位。爬楼梯主要依附腿部和腰部的力量,采用此方法减肥,可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼,收到事半功倍的减肥的效果。

  爬楼梯减肥法科学分析

  爬楼梯是一项很普遍的运动方法,对减肥也有着异常明显的感化:据运动医学家的测定,人每登高1米所消费的热量,相当于散步走28米。其所消费的能量是1000千卡/小时,这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、泅水时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。假如沿着6层楼的楼梯高低跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

  北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性,从天天爬200个阶梯一次开始,进阶到天天爬6次(可以坐电梯下楼),每次2分钟。换言之,每位妇女一天只需活动12分钟就好。不到2个月,这群女性发明自己身材变好了很多。

  爬楼梯时其身子势必略须前俯,包括手的摆动、跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快,这对增强人体的呼吸,加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进感化。

  爬楼梯减肥要掌握准确的方法

  把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持均匀的呼吸,不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶,然后再放松双腿下台阶回到肇端点。每次反复爬楼梯在1个小时阁下,集中练习瘦掉大腿。天天一个小时或隔天一个小时,一开始腿部会感到酸痛,多坚持几天腿部酸痛消失了,你会在较短时间内发明大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。

  爬楼梯减肥法可行性分析

  爬楼梯减肥法可行度:爬楼梯因为不需要额外的帮助器材,只需在楼梯上运动即可达到减肥目的,它的可行度异常高的。爬楼梯减肥法异常适合城市里忙碌的上班族天天就近演习。

  爬楼梯减肥法度:爬楼梯减肥法,是健康有效的减肥方法,它经由过程运动提高基本代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,从而控制体重。

  爬楼梯减肥法速成度:减肥是一场经久“战役”,想要短期内急速瘦下来,那是弗成取的。爬楼梯减肥法也要至少坚持一个月才会看到减肥成效。速成度不高,但却坚持了健康减肥的原则,以不损害人体机能为大前提,实现减肥愿望。

  爬楼梯减肥法效果:爬楼梯减肥法的整体效果是可佳的。它协助我们减肥的同时,还能增加体力,加强下半身肌肉力量,特别是双腿的力量。

  女孩爬楼梯施力欠妥轻易爬出萝卜腿

  除了易造成膝关节病变,爬楼梯施力欠妥也轻易让女孩子爬出粗壮的“萝卜腿”。北京一名莎莎跳舞培训师长教师Mendy表示,可以凭借爬楼梯塑身,同时也要避免“萝卜腿”。她建议女性同伙在爬楼梯时,先缩小腹,让腰杆挺直,再以脚尖着地的方法进步,确定每只脚都彻底伸直后,再往上爬。为了避免“萝卜腿”,爬完楼梯后,可以双手扶墙,两脚前后平行站成弓箭步拉筋,一次最多15秒,日夕重复做15下,有助于放松小腿肌肉群。睡觉时,在双脚下面垫一个枕头,也有助于预防腿部水肿。

  别的,女性上班时往往爱好穿高跟鞋,还有一些年轻美眉最爱的人字拖、松糕鞋,这些种类的鞋底太薄或太厚,太薄的鞋底无法累赘身体下压重量,太厚的鞋底抓地不牢,轻易滑跤。我们这里提醒爱穿高跟鞋的女性,避免脚踩跨越5公分的鞋子爬楼梯,以防止脚踝扭伤或肌肉拉伤。专家提醒那些过于想在上班前或午餐后爬楼梯健身的白领同伙,高低楼梯最好穿具吸震功能的气垫鞋,以降低膝关节压力;而已经有关节骨伤疾患或者太过肥胖的白领女性,用爬楼梯法锻炼身体,要掌握分寸和方法。爬楼梯的速度与持续时间应掌握好,刚开始锻炼时,应采取慢速度、慢慢加长时间的方法,跟着锻炼水平的提高,可以慢慢加快速度或延长持续时间。同时锻炼中应始终以适中强度进行,以不认为吃力为度。

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