许多上班美眉一族爱好在饭后久坐不动,这样异常轻易让肚腩肉增长。从今天开始,在饭落后行收腹操,不仅可以让你身体更,还能让你轻松甩掉肚腩肉!只需简单3步,就能瘦腰腹减肚子,赶紧来试一试吧!

  第一步:俯身收腹操

  1、双腿并拢屈膝跪地,大腿与小腿成90度直角,脚趾撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支撑身体,腰腹与臀部肌肉收紧,令上身与地面平衡,头向下。

  2、臀部慢慢向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌着地,上身与两臂连成直线,令全身与地面形成一个直角三角形。

  3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高,膝盖与手肘都保持绷直,令右腿与上身、手臂连成直线。

  4、渐渐呼气,臀手下沉,上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势,左腿拉伸,两肩再次弯曲,右腿向前屈膝,收拢在胸下。然后再次呼气,将右腿抬高,臀部上仰,阁下各做5次。

如何快速减掉大肚腩?快速有效瘦腰腹减肚子的收腹操

  第二步:站立收腹操

  1、左腿站直,全身重心落于左脚上,右腿屈膝,用双手扶着大腿与脚跟,将右脚脚腕靠在左膝上以固定。

  2、然后保持平衡,双手松开,两臂往前平举,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收紧,保持姿势数秒。

  3、一边呼吸,一边向前屈下左膝,臀手下沉,令大腿与小腿成90度,做蹲坐的姿势,上身微微前倾,两臂依然前平举。再缓慢吸气,恢复站直,往返15次。

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  第三步:躺卧收腹操

  1、两腿并拢躺坐,膝盖微微弯曲,大腿与小腿的角度大于90度,脚跟着地,上身挺直并后仰,手臂向后屈肘,用下臂支撑身体。

  2、保持上身的姿势,双膝绷直,小腿往上抬起离地,令双腿伸直,同时腰腹施力,但留意力度要适中,避免令上身后仰摔倒。

  3、保持上身后仰撑地,双腿伸直抬起的姿势,一边吸气一边将两腿张开,角度尽量拉大。

  4、接着渐渐呼气,双腿往中心挨近,并右腿在上左腿鄙人地在膝盖处交叉双腿,此时阁下大腿内侧的肌肉要好好收紧。

  5、呼气后再次慢慢吸气,两腿张开,然后呼气在空中交叉双腿,阁下腿的位置交换,往返做15次。

  留意事项:记得在做下面收腹操的时刻要穿宽松点的衣服哦,还有假如有前提的话可以合营纤芊丝来做,效果更佳的哦。