文章简介:四种骑自行车方式 快速健康减肥塑形,骑自行车是一种很好的运动方式,不仅可以健身最重要还可以塑形,作为时尚、健康、环保的代名词,自行车如今已成为社会健康的新潮流了,它以轻盈、灵活,做功方式多、健身效果好而深受当今大众的青睐,以下是骑自行车最给力的四种骑行方法,一起来看看吧。

骑自行车是一种很好的运动方式,不仅可以健身最重要还可以塑形,作为时尚、健康、环保的代名词,自行车如今已成为社会健康的新潮流了,它以轻盈、灵活,做功方式多、健身效果好而深受当今大众的青睐,以下是骑自行车最给力的四种骑行方法,一起来看看吧。

快速骑行

可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值;也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间;此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

四种骑自行车方式 快速健康减肥塑形

长时间的慢速骑行

心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。

快慢结合

这样的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。

中速骑行

也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

温馨提示:掌握正确的骑行方法才能达到最终的健身目的,通过以上四种骑行方法介绍,我想大家应该明白自己适合及需要哪种骑行方法了。

经常骑自行车竟有这些好处!

经常骑自行车竟有这些好处!

1、益寿延年:其实从前几条骑车益处的总结也可以看出,自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。根据国际有关委员会的调查统计,在世界上各种不同职业人员中,以自行车为主要邮递工具的邮递员寿命最长。

2、瘦身减肥:自行车运动属于有氧运动,可以调节人体内部,有效的达到热量的消耗,当然如果您想要达到减肥的目的要有做够的耐力,坚持以恒的锻炼才有助于您更快的到达理想的效果。

3、减轻压力:除此之外经常进行

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