文章简介:怎样锻炼盆底肌肉呢, 盆底是女性朋友们比较重要的部位,它支撑着膀胱、子宫、部分的肠管,以确保它们的正常位置。而盆底也是非常的病的地方,而且还可能会导致难产,这对家人来说是非常的痛苦的。那么,

盆底是女性朋友们比较重要的部位,它支撑着膀胱、子宫、部分的肠管,以确保它们的正常位置。而盆底也是非常的病的地方,而且还可能会导致难产,这对家人来说是非常的痛苦的。那么,该怎样锻炼盆底肌肉呢?想要知道答案的朋友们,请仔细的阅读下文吧!

盆底是支撑盆腔器官(膀胱、子宫、部分肠管)于正常位置。盆腔肌肉控制着膀胱和直肠功能,其断裂或功能不良就可引起疾病,如引起张力性尿失禁。盆腔肌肉的收缩也是构成产力的一部分,在分娩过程中协助宝宝运动,它的功能减弱也可能导致难产,而且也有助于产后盆底组织的恢复。所以盆腔肌肉的锻炼就显得十分重要了。

可以通过收缩和放松直肠、阴道和尿道,就像排尿-逼尿-排尿,上提肛门-放松-再上提,这样反复练习。练习方法分为快速运动和慢速运动,快速运动就是在几秒钟内迅速收缩和放松,慢速运动是缓慢收缩和尽可能保持,或可以默数到十,然后放松休息几分钟后再重复。这样每天锻炼数次,越接近分娩越要增加锻炼次数,收缩保持的时间也逐渐延长,或数的数逐渐增加,这种运动要坚持到产褥期。检测锻炼的效果可以用以下方法:

排尿时,排尿过程中能否让它停阻或控制其缓慢排泄。

在大腿间夹一面镜子,观察在收缩运动时阴道和肛门是否上提。

放一手指于阴道内,感觉在运动锻炼时是否有缩紧感。

通过上文的介绍,相信你已经知道怎样锻炼盆底肌肉了吧!女性朋友们在平时一定要多加锻炼,避免盆底疾病的发生,通过以上介绍的方法,看自己做的是否到位,如果不到位,应及时调整自己的姿态,只有正确的方法才能够锻炼盆底肌肉,所以一定要注意。

怎样锻炼盆底肌肉呢

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