文章简介:总是陷入焦虑 7种正念策略有效地管理消极的情绪, 焦虑本是一种与生俱来的情绪状态,适当的焦虑对人体是无害的。但是如果长时间处在焦虑的状态下,那么就是一种病态“焦虑症”了。焦虑症又称焦虑性神经症,是以广泛性焦虑症(慢性焦虑

焦虑本是一种与生俱来的情绪状态,适当的焦虑对人体是无害的。但是如果长时间处在焦虑的状态下,那么就是一种病态“焦虑症”了。焦虑症又称焦虑性神经症,是以广泛性焦虑症(慢性焦虑症)和发作性惊恐状态(急性焦虑症)为主要临床表现,其症状是头晕、胸闷、心悸、唿吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等。可见焦虑症对于患者正常生活工作的影响有多大!下面跟随小常识123网了解一下吧!

总是陷入焦虑 7种正念策略有效地管理消极的情绪

焦虑症的产生,从医学角度上讲是因为神经回路中神经元与神经元之间,是通过神经回路来进行信息的传递,GABA(γ-氨基丁腺素)、Glu(谷氨酸)、5-HT(5-羟色胺)、Ach(乙酰胆碱)、NE(去甲肾上腺素)、DA(多巴胺)等六种神经回路的传递表达,决定了脑神经的兴奋与抑制的正常传递。如果神经元之间兴奋和抑制传递不平衡,导致神经回路信息传导不畅,就会导致焦虑症等精神疾病发生。

总是陷入焦虑 7种正念策略有效地管理消极的情绪

如果总是陷入焦虑中,我们就应该采取积极的应对措施,不能听之任置。不然焦虑的进一步加重,就是焦虑症了。下面的7种正念策略,可以有效地管理消极的想法和情绪:

1、面对并接纳你的消极想法或情绪,而不是逃离。一旦你觉察到消极的想法或情绪,去注意此时你的躯体感觉是什么,以及随着这感觉又产生了什么新的情绪。只是与当前的情绪共处(例如:焦虑、恐惧、愤怒、内疚等),不要忽视它,不要试图阻止它或将它推开。只是作自己体验的观察者。

2、识别并标示出你感觉到的想法或情绪。这涉及两个步骤:第一是正确标记它,第二是表达它。使用观察者的语言比个性化语言效果更好,例如说“哦,此刻我内心升起的感觉是恐惧”比“我害怕”更好。

总是陷入焦虑 7种正念策略有效地管理消极的情绪

3、要知道你的想法或情绪是暂时的、短暂的。它们会过去的,除非你想抱着它们不放并想通过这样做得到某种奖励。将想法或情绪看作是一片飘过的云,或者反复问自己“现在的这个想法或情绪是什么?”都会对你有所帮助。

4、放弃想要控制自己的想法或情绪的动机。情绪调节不是要努力扼杀、阻止或避免思想和情绪,不是掌控它们。拥有健康心态的方法是保持正念,接纳它们,与它们共存。

总是陷入焦虑 7种正念策略有效地管理消极的情绪

5、学习如何识别扭曲的认知。换句话说,学习识别扭曲现实的思维的过程。认知扭曲的例子包括偏见、灾难化,控制谬误、内疚和可怕的“应该之独裁”等。如果你当下正是这些扭曲认知的受害者,练习正念可以帮助你认识到这些扭曲认知。当然,之后采取适当的行动也是至关重要的。

6、每天或每周给负面想法或情绪留出一定时间。在这段时间,允许自己暂时思考或感受消极的想法或情绪,但这个时间要是合理的、短暂的、有限制的。将消极想法和情绪写下来会更有帮助。

7、呼吸,暂停和谨慎地回应,而不是不自觉地做出反应。当消极的想法或情绪发生时,我们会过度反刍,或者做出冲动的反应。正念教我们专注于我们的呼吸,暂停行动并等待,直到我们冷静下来,然后采取适当的行动做出有意识的反应。

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