文章简介:快走运动对身体各个部位的好处,快步走不但简单安全,又能健身防病,还能使郁闷一扫而光,使人精神愉快,身心舒畅。快步走是一项完美的运动,比慢跑安全,比散步有效。据了解,持之以恒的快步走不仅可以预防失眠、高血压、高血脂、脂肪肝、Ⅱ型糖尿病等九大慢性病,而且还有良好的减肥、塑身效果。眼下,这项运动已成为全世界的时尚生活方式。在健康意识较浓厚的美日等发达国家,无论是退休在家的老人,还是工作繁忙的中青年人,都将快步走作为保持健康、预防疾病的最简单可行的运动方式。

每天伏案工作,容易变胖,特别是腹部的脂肪越来越多。同时,长期以车代步上下班,身体得不到锻炼,使健康受到威胁。

晚饭后,微风吹拂,正是快步走的好时候。换上运动鞋,成了快步走人群中的一员。跨大步、双臂摆动、抬头挺胸、速度敏捷。半个小时过去,全身大汗淋漓,感觉无比轻松。

快步走不但简单安全,又能健身防病,还能使郁闷一扫而光,使人精神愉快,身心舒畅。快步走是一项完美的运动,比慢跑安全,比散步有效。据了解,持之以恒的快步走不仅可以预防失眠、高血压、高血脂、脂肪肝、Ⅱ型糖尿病等九大慢性病,而且还有良好的减肥、塑身效果。眼下,这项运动已成为全世界的时尚生活方式。在健康意识较浓厚的美日等发达国家,无论是退休在家的老人,还是工作繁忙的中青年人,都将快步走作为保持健康、预防疾病的最简单可行的运动方式。

快步走在几千年前就被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”,已有许多研究证实,有规律的快步走,可增进身体所有部位的健康。

心脏与肠胃  快步走不会促进心肺功能,反而增加心脏负担?切莫这样以为。走路降低血压,减低阻塞动脉的脂肪量,降低休息时的脉搏数,促使心脏侧枝血管更发达。

头脑  促使脑部释放脑内啡(endophin),提升精神,使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。

膝盖和脚  骨骼也需要运动,快步走相当于对骨骼施予重量训练,能让身体多吸收钙质,对抗骨质疏松。

快步走不但简单安全,又能健身防病,还能使郁闷一扫而光,使人精神愉快,身心舒畅。快步走是一项完美的运动,比慢跑安全,比散步有效。据了解,持之以恒的快步走不仅可以预防失眠、高血压、高血脂、脂肪肝、Ⅱ型糖尿病等九大慢性病,而且还有良好的减肥、塑身效果。眼下,这项运动已成为全世界的时尚生活方式。在健康意识较浓厚的美日等发达国家,无论是退休在家的老人,还是工作繁忙的中青年人,都将快步走作为保持健康、预防疾病的最简单可行的运动方式。

骨骼  美国每年有近 410万人为治疗膝关节疼痛而伤神,而预防退化性关节炎,要点就在於保持适当体重,以运动维持下肢良好肌力。快步走时关节部位承受压力不大,又有强化肌肉的功效,当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动,比不运动的患者,少受疼痛煎熬。

背部  因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力,所以许多慢跑者都有背痛的问题,快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多,比较不会受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。

老化从腿开始  快步走可以减缓老化,因为锻炼的部位主要集中在下肢部位。人体全身有近六百条肌肉,三分之二集中在下半身,人走一步需要使用到两百条以上的肌肉。

肌肉的持续力会随年龄增长日渐衰退,握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多岁仍可以有二十多岁时的七成左右能力,但下半身腿力却只剩下约四成。

“脚是第二心脏”(脚底按摩详见《足底按摩的好处有哪些?》一文),常言道:“老化从腿开始”。下半身肌肉不够强健,上下楼梯、跑步都会体力不支、气喘如牛,因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作,一旦这些肌肉衰萎,人不仅无法维持正确姿势,而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法,快步走就是最理想、效果最大的运动。

快步走时,配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进等,更可获得意想不到的效果。