文章简介:运动健身知识有哪些,越来越多的人开始注意到参加运动健身对身体健康很重。但在运动健身过程中也要掌握一些必备的知识,以便在运动中更好地保护自己,以免身体收到不必要的伤害。

导读:越来越多的人开始注意到参加运动健身对身体健康很重。但在运动健身过程中也要掌握一些必备的知识,以便在运动中更好地保护自己,以免身体收到不必要的伤害。

随着现代的人们随着生活水平的提高,越来越多的人开始注意到参加运动健身对身体健康很重。每当节假日结束以后,从事适当的科学锻炼,不仅可以提高我们的身体素质,而且还可以增强免疫力,减少疾病的发生。但在运动健身过程中也要掌握一些必备的知识,以便在运动中更好地保护自己,以免身体收到不必要的伤害。

运动前要做准备工作:每次在做运动健身之前要做15-20分钟的热身运动,然后才能进行主要运动。运动过程中一定不要忘记适当的补水,以及时弥补因为大量流汗和快速呼吸所带走的水分。运动是最好一边呼吸一边运动,而且运动最好能够持久,以有氧运动最佳,但避免做剧烈运动。

运动结束后千万不要立即停下来,要再继续做10分钟的慢跑动作,使身体逐渐地缓和下来,才会避免身体收到伤害。运动时选择什么样的运动装备也很重要,因为它可以更好地保护你,使你免受伤害。 比如从事慢跑运动时所选用的鞋子最好具有透气好而且要有弹性,鞋垫也要有弹性,另外还要准备好护膝护踝等护具,以保护你的关节,避免受到伤害。

最好选择比较宽松舒适的衣服,因为紧身衣往往散热效果不好,不利于排汗,容易使人中暑。同时要考察下场地是否安全,空气是否流通效果好。

意外扭伤后不要揉捏:不常做运动的人,运动结束后会感到腰酸背痛,运动部位肌肉酸痛,这是由于乳酸堆积造成的,过几天就会消失,不必惊慌。局部扭伤后第一时间的处理很重要,这能关系到受伤部位恢复的快慢。

1、如果发现扭伤或拉伤,应立即停止运动,马上坐下来休息。

2、先检视受伤的部位,先观察患部有没有快速的肿胀,肢体有没有变形,若有,则可能发生了骨折,因为骨折会合并大量的内出血以及韧带肌腱的移位,最好先固定受伤部位马上送医院。

3、若无快速的肿胀,肢体变形 的情况,应先休息,尽可能采用冰敷,千万不要用手去推揉扭伤与拉伤的部位,以免加重组织损伤的程度,造成二度伤害,使受伤部位肿胀更加严重。

4、刚扭伤拉伤的前3天都需采用冰敷,每次10—20分钟,每天多进行几次,以便让患部的淤血肿胀的程度降到最低,还可减轻疼痛。冰敷的具体方法是:用冰敷垫或冰毛巾敷在受伤的部位(千万不要用冰块直接冰敷,以免造成冻伤)。

5、扭伤后的第4天以后可采用热敷法,用热毛巾敷在患部,热敷可以促进患部新陈代谢,加快组织的更新速度。每次热敷时间大约30分钟,每天2-3次。若能持续3-10天,效果会更好。 如果在扭伤2天后,持续冰敷仍然无法消除局部的肿胀与疼痛,建议您就应该去骨科或康复科就诊。

小常识123网温馨提示:平时多做运动对身体健康很有好处,尤其是现在的人们上班久坐,出门就开车或者坐车,长时间不运动,不但造成了脂肪的堆积,也减弱了身体的免疫力,增加了患病的几率。生命在于运动,多做健身运动可以增强体质、愉悦心情。当然在运动前先了解下我们刚才讨论的运动健身知识是很有必要的。

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