文章简介:有氧运动有哪些?,好多朋友都喜欢通过有氧运动来健身,但是不知道选择,现在我们就来来看看有氧运动有哪些。

好多朋友都喜欢通过有氧运动来健身,但是不知道选择,现在我们就来来看看有氧运动有哪些。

运动形式分有氧运动和无氧运动。

有氧运动是指富于韵律性的运动,运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度为中等或中等以上,即达到最大心率的75%至85%。是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分降解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

有氧运动的好处很多包括增加血液总量、控制血压血糖、增强肺的功能、增加骨骼密度防止骨质疏松、减肥作用和可改善心理状态等等,所以备受广大运动爱好者青睐。那么有氧运动有哪些呢?

有氧运动分为高冲击有氧运动和低冲击有氧运动。

一、高冲击有氧运动是传统的健身运动,比如:长跑、游泳、滑冰、乒乓球、骑自行车等。

二、低冲击有氧运动是指节奏频率比较缓慢,但是运动时间较长的运动,如步行、跳绳、左右旋转、慢跑、打太极拳、快走、跳健身舞、做韵律操等等。

小常识123网温馨提示:随着人们健康意识的提高,越来越多的人成为了运动爱好者,如果选择高冲击有氧运动,一定要循序渐进,运动前要做做伸展运动活动一下。为了减少运动者的受伤机会,建议大家选择低冲击有氧运动。

冬季做哪些运动能起到养生的作用

1、散步

俗话说,人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿,促进下肢的灵活。中医认为,腰为“肾之府”,腰好自然肾就受益;肾主骨,所以散步还能有效地预防骨质疏松。很多人成天抱怨压力大,没时间锻炼。实际上,走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。散步时应量力而行,循序渐进。在状态好的情况下,原先每天走5圈,今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程,今天可以稍微加快速度,用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了,必须调整。

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体质差的人做什么运动好?吃什么好?

有很多人之所以体质差,是因为身体中气血不足的关系。这个时候可以选择通过吃中药的方式来进行调理身体。通常吃几个疗程的中药就能够有效的改善这种情况。最好就是去看一下老中医,让医生根据身体的情况,开适合的药房来进行调理。

体质差应该怎么办?

1、运动调理

体质差的人可以通过坚持进行有氧运动来增强体质。要注意的是在选择运动项目的时候应该是以柔和的散步、慢跑、瑜伽、太极等为宜,体质差的人身体承受的运动强度有限,进行有氧运动更符合体质差的人的身体状况,也能够有效帮助增强体质。