文章简介:快走和慢跑哪个减肥效果好,快走和跑步,是两种最为普遍的有氧运动减肥方式,但两者哪个减肥效果好?尤其是对那些刚刚想参加运动的人而言,如何选择?今天我们就介绍一些快走和慢跑的知识,相信通过以下介绍,您会根据自己的身体状况及锻炼目的,做出适合自己的选择。

快走和跑步,是两种最为普遍的有氧运动减肥方式,但两者哪个减肥效果好?尤其是对那些刚刚想参加运动的人而言,如何选择?今天我们就介绍一些快走和慢跑的知识,相信通过以下介绍,您会根据自己的身体状况及锻炼目的,做出适合自己的选择。

哪些人最好选择快走

1、老年人、肥胖者,步行更安全

老年人关节开始老化,膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力,对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人,膝踝关节的适应性较好,进行跑步锻炼是安全的。

对肥胖者而言,由于体重较大,跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤,所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

2、没有锻炼习惯的人,步行可以减少运动损伤

德国体育运动学专家克劳思?柏斯指出,普通人每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍,仅为慢跑的1/3左右,相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下,步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤,除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。

给步行锻炼者的建议

步行具有和跑步一样的健康促进效果,但是你要付出更多的时间。

新的科学研究表明,步行至少和跑步一样有效果,对一些不经常锻炼的人来说,步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时,可以使患心脏病的风险降低4.5%,而步行的锻炼者,如果每天消耗同样能量,患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于,消耗同样的能量,步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行,都要比不锻炼好得多。

快走和跑步,是两种最为普遍的有氧运动减肥方式,但两者哪个减肥效果好?尤其是对那些刚刚想参加运动的人而言,如何选择?今天我们就介绍一些快走和慢跑的知识,相信通过以下介绍,您会根据自己的身体状况及锻炼目的,做出适合自己的选择。

单纯从减脂效果看,慢跑效果会更好一点,时间40分钟以上,快走要至少1小时上才会有同等效果,而且心率要达到慢跑的85/100以上的,即要保持在50到55之间才会有效果的。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分别为: 快走22.18±3.68,慢跑41.34±7.32。

为什么慢跑的减脂效果更好?

慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。(有关二者的区别可参考“快走和慢跑哪个好:它们的区别及注意事项”一文)

专家认为:无论是快走还是慢跑都是很好的有氧运动减肥方法,但相对而言慢跑的减肥效果比快走要好,相同的时间消耗的能量较多,而且更符合人体的生理。但无论是慢跑还是快走都要注意运动时间,时间太长可能给身体带来一定的负荷,太短则达不到减肥的效果。

快走和慢跑哪个减肥效果好就介绍到这里。了解更多相关健康小常识,请持续关注小常识123网的运动健身栏目,相信您的生活会更加精彩。

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