文章简介:学八种走路方式能防病治病,我们知道,老年人喜欢研究走路,经常在公园看到老年人一会儿快走一会儿倒着走,一会儿用脚后跟走路,那时候以为他们吃饱撑着没事干,走路防病纯属瞎捉摸,没什么科学道理。后来才知道自己的无知,原来,走路真的可以防病,不仅防病,还能治病。

我们知道,老年人喜欢研究走路,经常在公园看到老年人一会儿快走一会儿倒着走,一会儿用脚后跟走路,那时候以为他们吃饱撑着没事干,走路防病纯属瞎捉摸,没什么科学道理。后来才知道自己的无知,原来,走路真的可以防病,不仅防病,还能治病。

1、快走防很多病

多项权威研究发现,坚持每天快走,能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现,每天快步走可以提高免疫力,使感冒几率降低 30%。美国《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示,已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼,生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%。对更年期女性来说,快走的保健作用更明显,过了更年期,女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。哈佛大学研究发现,中老年女性每天快走45分钟到1小时,其中风几率可以减少40%。>>>快走运动对身体各个部位的好处

2、倒着走治腰疼

倒走起源于20世纪70年代,当时一些田径运动员受伤后,通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出,倒走其实是一种很好的运动方法。北京体育大学教授武文强指出,倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻炼效果。对久坐的人来说,通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

学八种走路方式能防病治病

3、走一字步缓便秘

中国科学院教授杨力指出,运动本身就是改善便秘的天然处方,走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置,左右脚掌着地的同时,分别向左右两侧扭胯,上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大,把其当成每天健走运动的一个环节,走500米就够了。另外,走路时需要注意,摆髋扭胯的动作幅度不要太大,尽量保持身体平衡,以免扭伤脚踝。

4、边拍边走呼吸畅

走路时,两手半握,虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸(以乳头为原点,水平和垂直各划一条直线的上1/4区域),左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿,左手拍打右胸,右手拍打左后腰,一边前进,一边拍。据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍,这种走路方式可以锻炼肺部,有助于呼吸通畅。行走时,要保持身体直立,眼睛向前看。

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通过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,坐着船和好友们在碧波荡漾的海面上游玩”。在短时间内放松休息,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和

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