文章简介:哪种人最适合慢跑的呢?, 大家平时都会自己做一些锻炼,不管是平时工作有多忙碌,大家都能够认识到运动对于人体的重要性,尤其是现在的都市人,运动是非常有必要的,现在的运动方式也是越来越多了但是大家平

大家平时都会自己做一些锻炼,不管是平时工作有多忙碌,大家都能够认识到运动对于人体的重要性,尤其是现在的都市人,运动是非常有必要的,现在的运动方式也是越来越多了但是大家平时都会选择慢跑,因为慢跑非常的简单,有些人不想出去,也会自己在家用跑步机,但是什么人不适合慢跑呢!

有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人,由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损,本来有关节问题的人会越跑越伤。有心脏病的病人,因为跑步机的速度难控制,对心脏负荷也比较大,一旦发生意外则非常危险。

有颈椎病、腰椎病的人,因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张,而跑步机对脊椎亦有反冲力,可能会加重原有的病情。有骨质疏松的人,因其骨密度降低,韧带松弛,易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤,导致骨折。

首先要了解自己的身体情况,先做做体检,看看有没有高血压、糖尿病等问题。跑步前后需要适当的热身和放松,但不主张以慢跑或慢走来替代。因为热身和放松应是全身运动,好像平时做广播体操那样,从头到脚的关节、肌肉都要活动到,光是慢跑慢走难以达到目的。一般热身和放松各需要5分钟,跑步30分钟才有锻炼效果,加起来每次运动40分钟,隔天运动一次即可。

建议平时不怎么做运动的女性,如果想要慢跑的话,千万不要过于劳累,要控制住量,运动之前要做好热身运动,如果是一些老年人的话,跑步的时候千万要慢一点,如果有一些关节方面的问题,也可以采用竞走的方式,也是很好的。

哪种人最适合慢跑的呢?

适当慢跑对身体好处多 坚持慢跑的养生功效

生活中,大家对养生保健的意识慢慢的加强,因为我们平时多吃的饮食,再加上身体缺乏锻炼,随着年纪的增长,身体的体质是慢慢下降的,这个时候,适合一款简单的运动养生。慢跑具有多种养生保健的功效,适当慢跑对身体好处多,可以起到防治疾病的作用,可以有效调理身体状况。那么,对于慢跑的功效有哪些呢?下面和小常识123网一起看看吧。

慢跑有哪些养生功效?

慢跑作为一项运动,以其耐力著称,作为一项很常见的有氧运动,它融入在我们生活中的方方面面,经常进行慢跑的人生病的几率都比从不进行锻炼的

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慢跑——健身首选运动方式

研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下,老年人吸氧能力较低,而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人,最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人,而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异,这是因为长期坚持锻炼

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使用跑步机的8个误区

经常跑步能提高睡眠质量,增加大脑供血、供氧量,增加肺容量的同时增加血液中氧气携带量;心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高;促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌;加强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

由于跑步好处多多,城市里适宜跑步的环境却越来越少,跑步机成为很多去健身房的人最常用的器械,在很多家庭也占据了一席之地。

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快走和慢跑哪个减肥效果好

快走和跑步,是两种最为普遍的有氧运动减肥方式,但两者哪个减肥效果好?尤其是对那些刚刚想参加运动的人而言,如何选择?今天我们就介绍一些快走和慢跑的知识,相信通过以下介绍,您会根据自己的身体状况及锻炼目的,做出适合自己的选择。

哪些人最好选择快走

1、老年人、肥胖者,步行更安全