文章简介:最佳睡眠时间 你的年龄每天睡多少更合适,现在社会发展迅速,人的压力也随之增大,有很多人都睡不好,晚上浅眠,容易被惊醒,醒之后往往不容易再入睡,这些都是睡眠质量不好的表现。那么,怎么样才能提高睡眠质量呢?睡眠不好应该吃些什么呢?下面小编就带大家一起学习一下。

现在社会发展迅速,人的压力也随之增大,有很多人都睡不好,晚上浅眠,容易被惊醒,醒之后往往不容易再入睡,这些都是睡眠质量不好的表现。那么,怎么样才能提高睡眠质量呢?睡眠不好应该吃些什么呢?下面小编就带大家一起学习一下。

最佳睡眠时间

有研究显示每天睡八小时的人寿命更短,可谓颠覆了我们长久以来所认定的健康睡眠时间说法,那么到底该信哪一个说法、睡多久才更好呢?

其实不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,每个人都应按照自己的年龄科学睡眠,只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。有人睡眠时间长,有人睡眠时间短。睡眠时间的长短随季节而变化,随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。不能拘泥于一天睡8小时的说法。

最佳睡眠时间 你的年龄每天睡多少更合适

最佳睡眠时间 你的年龄每天睡多少更合适

1、60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时

2、30至60岁成年人:每天睡7小时左右

3、13至29岁青年人:每天睡8小时左右

如何提高睡眠质量

不要带醉入睡

许多人喜欢靠饮酒来代替安眠药助眠,其实这种方法是不对的,这样往往会加重失眠。酒精会减少人的深度睡眠,增加人夜间觉醒的次数。因此,要保证睡眠质量,睡前不要饮酒比较好。

睡前避免剧烈运动

睡前应当尽量保持身体平静,可以做些类似散步等的轻微活动,剧烈运动容易让人神经兴奋难以平复。

枕头高度

睡觉时枕头的高度要适中,太高会影响人的呼吸,长期这样,会导致人的颈部不适。枕头太低又容易造成落枕。

常吃樱桃身体好 促进睡眠降低痛风发作的风险

又是吃樱桃季节了!它们新鲜,美味,但是,你知道樱桃对你有什么好处吗?樱桃不仅是最健康的水果之一,而且是最健康的保健食品之一。大约21颗樱桃,含有不到100卡路里的热量和15%的日常维生素C需求。但还有七个原因可以解释为什么这种水果是一种营养丰富的全明星水果,而且很容易一年四季食用更多的樱桃。

樱桃富含抗氧化剂

樱桃是抗氧化剂和抗炎化合物的有效来源。这些细胞体可以延缓衰老,防止慢性疾病,包括心脏病、癌症、老年痴呆症、糖尿病和肥胖。

预防糖尿病

樱桃的抗炎作用有助于保持身体

查看详情

想要有个好睡眠可以吃藕 治疗失眠缓解偏头痛

要知道现在很多人因为生活的压力,而导致失眠,那么除了吃安眠药还有什么方法可以治疗呢?现在就随小编一起来了解下吧!

很多人又失眠的情况,但是不知道如何治疗就回去吃一些安眠药,其实安眠药对身体有神大伤害的,其实藕片很是不错的,首先你可以把它煮熟熟者甘温,当然你也可以生着吃,能清热除烦,并且他皆有安神作用。有这种疾病的的患者可以试一试这种食品的。

治疗失眠

藕生用熟用作用有所不同,熟者甘温,生者甘寒,能清热除烦,凉血散瘀,二者皆有安神作用。本方选用生藕,旨在清热安神,再配

查看详情

做噩梦小心患这些疾病!

做噩梦小心患这些疾病!

1、帕金森病。

睡眠障碍患者在快速眼动(REM深睡眠)阶段常会因为噩梦而出现尖叫、哭泣、乱打乱踢等现象,这些人群罹患帕金森氏病及其他神经退化性疾病的危险会大大增加。

2、心脏病。

瑞典一项研究发现,在老年男性和女性参试者中,噩梦增多与心律不齐和间歇性胸痛存在重要关联。该研究还发现,在频繁发生噩梦和睡眠糟糕的40~64岁女性中,胸痛和心律不齐明显增多。女性绝经之后,痉挛性胸痛还可能会进一步增加。

3、精神病。

对参试儿童遭受欺负和噩梦

查看详情

睡眠坏习惯揭秘身体情况

睡眠坏习惯揭秘身体情况

1、睡觉半睁眼