甲:“最近腰酸背疼腿抽筋。”

乙:“喝点牛奶吧,喝完一口气爬五楼不费劲。”

甲:“最近晚上睡不踏实。”

乙:“喝点牛奶吧,保你一觉睡到大天亮。”

甲:“最近皮肤有点黄。”

乙:“喝点牛奶吧,分分钟让你变成白富美。”

......

喝牛奶的误区你中了几个,空腹能不能喝牛奶?

在生活节奏快、工作压力大的当下,越来越多的人开始注重养生,健康营养的饮食成为人们关注的热点。牛奶这种营养丰富,又容易吸收的饮品,出现在越来越多人的食谱里。每天一杯牛奶,可以为人体补充钙质、维生素、蛋白质等营养物质,还有着美容、安眠的功效。然而,有很多人并不是很清楚牛奶的正确食用方法。这里,51妙招网就把几个喝牛奶常见的误区分享给大家,快来看看吧!

牛奶

空腹不能喝牛奶?

每当早晨喝牛奶时,总会有人会说,不能空腹喝牛奶,喝了也等于白喝。这种说法是真的吗?实际上,能不能空腹喝牛奶,还得看个人体质。由于空腹喝牛奶时,人体会优先分解牛奶中的乳糖,对于有乳糖不耐症人群来说,由于他们无法消化乳糖,就容易产生腹痛、腹胀、腹泻等不适反应,因此不建议空腹喝。而对于身体健康的人,空腹喝牛奶是完全没有问题的。另外,空腹喝牛奶会造成浪费的问题也是不存在的。牛奶中可以供能的,主要营养物质有乳糖、脂肪和蛋白质。空腹时人体会优先分解乳糖和脂肪,而排位比较靠后的蛋白质,并不会被提前分解掉,不存在蛋白质被浪费的问题。

牛奶

高钙奶补钙效果好?

从字面上,高钙奶比普通牛奶含有更多的钙,好像营养价值更高,补钙效果更好。而事实上,高钙奶和普通牛奶中钙的含量相差并不明显。一般高钙奶中的钙含量大致为120mg/100ml,而一般100ml普通牛奶中的含钙量就有100mg,高钙奶中的钙含量仅比普通牛奶多出了20mg左右。虽然高钙奶可以通过人为添加矿物质钙的方式,来提高牛奶中钙的含量,但添加的钙多为碳酸钙,人体对其吸收、利用率并没有想象中的那么好。中国居民平衡膳食宝塔推荐,奶及奶类制品每日的食用量为300g。每天喝两袋牛奶(250ml/袋),就可以较好满足人体的补钙需求。另外,我们也可以通过多吃些肝脏、鱼类等富含维生素D的食物,多晒太阳的方式,来促进人体对钙的吸收。所以,我们完全没有必要刻意追求高钙奶。

牛奶

舒化奶更容易吸收?

经常看广告的一定都知道“舒化奶将牛奶大分子变小,营养细化好吸收。”很多人以为舒化奶比普通牛奶更有营养,吸收效果也更好。然而,舒化奶和普通牛奶,无论从营养价值上,还是消化吸收率上,都相差不大。舒化奶分解的大分子其实是乳糖,只是利用乳糖酶将乳糖分解成葡萄糖、半乳糖。可以使得有乳糖不耐症的人,更为安全的饮用,而不发生腹泻等不良反应。舒化奶中的营养大分子如脂肪、蛋白质等,并不与乳糖酶发生反应,所以舒化奶更容易被消化吸收的想法是不正确的。

牛奶

牛奶喝的越多越好?

既然牛奶营养丰富,是很好的补钙食物,于是有些人干脆把牛奶当水喝,认为牛奶喝的越多,对身体越好。其实,这种想法是不对的。无论是儿童、青少年,还是成人,在牛奶的摄取上都应把握一个适量原则。牛奶中除了含有钙外,还有约3%的饱和动物脂肪,大量的蛋白质等。每天喝过多的牛奶,非但不能被人体消化吸收,还会对肾脏造成很大的负担,危害身体健康。在这里,建议大家参考下《2016版中国居民膳食指南》中牛奶的摄入量,每天摄入300g左右的牛奶及奶类制品。

以上就是喝牛奶容易犯的误区,相信很多人都中招过。牛奶好喝又营养,喝对了才不白白浪费。看了51妙招网的总结,相信大家已经知道如何健康、有效地喝牛奶了吧!