一。 每天一碗全谷粥,有助保护心脏

五个健康小习惯帮助你强身健体提高抵抗力

  哈佛大学研究发现,一天摄入一份重28克的全谷类食物可使总死亡率降低5%、心血管疾病死亡率降低9%。所以,想要少生病,建议常喝全谷粥!

  全谷类食物如小麦、玉米、燕麦、高粱等都含有丰富的膳食纤维和维生素,有助于控制胆固醇水平,保护心脏,还可预防肥胖。

  二。 每天一杯普洱茶,提高免疫力

五个健康小习惯帮助你强身健体提高抵抗力

  1. 消食解腻

  胰脂肪酶是人体消化道对脂肪吸收过程中最重要的一种酶,而普洱茶中的成分可对胰脂肪酶起到抑制作用,显著降低人体对脂肪的吸收,达到减少油脂吸收的目的。

  2. 软化血管

  常饮用普洱茶有助于舒张血管、降血压,对高血压和脑动脉硬化人群有良好的食疗作用。

  3. 清除自由基

  普洱茶中的儿茶素类化含物具有清除自由基的作用,对提高人体免疫系统的功能发挥着重要的作用。其中云南大叶种茶所含的儿茶素,总量高于其它茶树品种。

  三。 每天几颗核桃,健脑益智

五个健康小习惯帮助你强身健体提高抵抗力

  我们都知道,核桃被誉为“脑黄金”。早在我国古代就发现了核桃具有健脑益智作用,李时珍就曾说核桃能“补肾通脑,有益智慧”。

  现代研究发现,核桃含有大量的磷脂和多种微量元素,磷脂对脑神经有很好的保健作用,其含有的微量元素则是大脑组织细胞结构脂肪的重要来源。

  四。 每天一把果蔬,抗氧化缓衰老

五个健康小习惯帮助你强身健体提高抵抗力

  蔬菜和水果中含有的大量抗氧化物,可延缓由酒精、烟草、肥胖带来的氧化压力。要想让果蔬的营养价值发挥到最大,怎么吃也有讲究。

  吃果蔬不仅要“花心”还要“好色”。所谓“花心”,即不同果蔬所含营养成分不同,摄入的果蔬种类越多越好。所谓“好色”,即要青睐深颜色的果蔬,深色果蔬的营养价值一般优于浅色的。

  五。 每天一杯果汁,提神醒脑

五个健康小习惯帮助你强身健体提高抵抗力

  困了累了,人们最先想到喝咖啡提神。然而,《欧洲营养学杂志》刊登的一项新研究发现,喝一杯橙汁同样可以醒脑,这与其中的黄酮类物质有关。

  黄酮类物质可改善大脑血液循环,舒缓脑细胞之间的信息通道,绝大多数的水果都含有丰富的黄酮类物质,大家只需每天喝约250毫升果汁就可发挥其功效。